2013 Täispikaks triatloniks ettevalmistus

Aastaring hakkab täis saama ja uuesti tulemas üritus mille nimel on pisut trenni tehtud ja ettevalmistatud. Kokkuvõte teemadest:

Treeningud (alates eelmisest täispikast (19.08.2012)):
Maht kokku umbes 400h
Ujumine ~300km
Ratas  ~4300km
Jooks ~1400km
Pisut ÜKE-t

Kehakaal on julgelt 5-6kg kõrgem (87-89 vs 81-83) kui eelmisel hooajal, pole korralike trennide kõrvalt väga toitumist jälginud ja see on just kõige enam tunda pikematel jooksudel ja kuumades oludes, mida ma absoluutselt ei kannata.

Vahepeal olin märts-aprill 6 nädalat haige (roietevaheline põletik, mis läks sujuvalt üle kopsukelme kaasusega kopsupõletikuks, mis on omakorda vastik valuline teema), mis oli suhteliselt ebameeldival ajal ja andis korraliku tagasilöögi ettevalmistuse mahule ja hetkevormile, sest taastumine võttis lõplikult vähemalt teise samakaua aega.

Võistlused:
Lisaks jooksudele (4tk) ja temposõiduetappidele (5tk) sai tehtud sellel hooajal triatlonide erinevad distantsid (koht individuaali arvestuses):
Saku sprint (750-20-5), koht 44/112, aeg 1:14:40
Tartu olümpiadistants (1500-40-10), koht 79/231, aeg 2:29:42
Valga poolpikk (1900-90-21,1), koht 76/119, aeg 5:15:49
Trismile111 (1000-100-10), koht 82/478, aeg 4:03:03

Aladest eraldi:
Ujumine - Kuna ma ei osanud eelneval aastal kroolida, avaveeujumine oli üldse null ja ei omanud kalipsot, siis see oli mul olulisim paranduse koht nendest kolmest alast.
Alustasin treeningutega basseinis septembris omal käel, oktoobriks suutsin juba suhteliselt olematu ja kaootilise kroolitehnikaga ujuda mõned kilomeetrid järjest tempoga umbes 2:15 - 2:25 / 100m ja seda meeletu energiakuluga.
Otsustasin, et ise ma korralikult ujuma ei õpi ilmselt ja liitusin 21CC Saku treening-grupiga. Seal sai igasugu huvitavaid harjutusi ja juhiseid, mida järgida iseseisval treeningul, mida tegin talveperioodil suurusjärk 10-12km nädalas. Lisaks sai kogemusi massis ujumisel, kuna olime trennis rajal 5-7kesi. Veebruariks kui oli umbes 200 treeningkilomeetrit all, suutsin teha juba 3800m basseinis kiirusega 1:56 / 100m ja lühikeste sprintide ajad sinna 1:30 - 1:40 / 100m kanti, kusjuures seda suhteliselt olematu otsast pöörde ja tõuke tehnikaga, mida pole pidanud suunitlust arvestades oluliseks lihvima asuda. Juuni alguseks hankisin kalipso ja tegin esimesed katsetused avavees. Alguses oli avavees jube harjumatu ujuda, koguaeg peab ette vaatama, kuna trajektoor kipub kalduma, ning vee alla pea pannes on pime ja pole suunavat joont põhjas nagu basseinis:-P
Kui olin neli korda väljas ujunud tuli esimene päris proov, milleks oli Valga poolpikk triatlon. Olin selleks ajaks sobivalt korjanud üles hambajuure põletiku ja sõin antibiootikume, ning eelmisel päeval oli tunne muidu ka nii halb, et ei julgenud ära registreerida, eks see ka pärssis sooritust. Ujumise osa tuli ka endale üllatuseks, sest kahe väljajooksuga (mis rütmi vahepeal täiesti sassi lõid) tuli 1900m ajaks alla 35 minuti, millega jäin väga rahule. Massis oli ausaltöeldes lihtsam ujuda kui üksi, sest teiste järgi oli lihtsam suunda hoida. Igatahes väga motiveeriv oli veest välja tulla kuskil keskel, kui vahetusalas veel oli rattaid ka, mitte viimasena nagu eelneval hooajal:-) Samuti on sujunud täiesti arvestatavalt väiksemate distantside (Saku sprint 56/119, Tartu olümpia 91/231 ja Trismile111 155/478) ujumised.
Peale Valgat olen väljas ujunud 35km ja täiesti harjunud, meeldib rohkemgi kui basseinis.
Ettevalmistuse kohapealt on oluliselt julgem tunne peale minna ja lootus teha ujumise ajaks talutav 1:10-1:20 aeg, seejuures kulutamata liigselt energiat.

Ratas - Eelmise aasta numbri sees jõudsin veel peale täispikka veereda umbes 800km, ning tänu hilisele kevadele on praeguse hooaja maht alles napp 3500km. Mis arengusse puutub siis Filter temposõidu karikasarjas (hetke koht üldaervestuses enne viimast etappi on 31/480, ilmselt veidi kukun, aga algne eesmärk teha 50 sisse peaks realiseeruma, eelmisel hooajal oli 72.) olen kõik eelnevad isiklikud rekordid radadel purustanud, seejuures ka suutnud teha ühel etapil keskmise kiiruse üle 40kmh, kuid triatlonidel pole suutnud mõnedel ennast erinevatel põhjustel realiseerida. Valga poolpikal distantsil ilmselt haigus ja jahe vihm viimasel ringil pärssisid aega, kus tuli puhas rattaaeg 90km peale 2:37, samuti ebaõnnestus Tartu Mill triatloni olümpiadistantsi rattaosa (koha mõttes 45/231 ei läinudki kõigehullemini, aga enesetunne oli halb ja jäi piisavalt sisse veel), tuul oli karm, linnavahel tiirutamine ja tõusud tapsid, ning vahetult enne söödud korralik saslõkk ei aidanud ka teps mitte kaasa. Samas sujusid normaalselt Saku sprindidistantsi ja Trismile111 (koht suisa 46/478, arvestades mega kuuma ilma, mis mulle üldse ei sobi, peaaegu sain päikesepiste) rattaosad.
Rattaosa vähegi normaalse enesetunde, tehniliste probleemideta ning normaalsetes ilmaoludes loodaks teha sellel korral ikka sinna 5h sisse.

Jooks - jooksu maht on suvepersioodil olnud üsna tagasihoidlik, kuna hilise kevade tõttu võttis ratas omaosa. Kuna aga siiski talveperioodil sai lindil päris palju sörgitud, oli endalegi üllatuseks paranemist jooksuvormi osas normaalselt. 10km aja jooksin üle umbes kahe minutiga, poolmaratoni aja parandus eelmise aastaga võrreldes suisa üle 5 minuti (hetke ametlikud kiireimad 10km 46:37 ja 21,1km 1:42:49). Linnajooksude sarjas esimese kolme jooksu (10km, 21,1km ja 21,1km) on parandus eelneva aastaga juba 13 minuti kandis, kuigi üks jooks jäi tulemus praktiliselt sama mis eelmisel. Ehk siis eelmise aasta sujunud jooks ja selle aasta tuksi läinud jooksu aeg on suhteliselt sama. Samuti parandasin Tartu metsajooksu (23,4km) aega 4 minutit, seejuures reie tagaosa krampidega maadeldes viimasel kahel kilomeetril.
Miinuspooleks see, et pole 2013 aasta sees pikki jookse eriti teinud. võistluste ja trennidega kokku on vast 5-7 poolmaratoni kanti jooksu, mis ei anna kuidagi aimu maratoni olukorrast. Jooksu aega loodan nagu eelmiselgi teha 4:30h sisse, mis võiks olla reaalne ja oleks parandus eelmise aastaga võrreldes 12 minutit.

Vahetusalades olen ikka jähmerdis, kuigi asjad oluliselt paremaks läinud kui eelneval aastal ning kui täispikal läbi ei külmu ja meeletut vihma ei saja siis suudab ehk peaaegu pooletunnise vahetusaja asendada näiteks kokku alla 10 minutise ajaga.
Koguaega loodaks alla 11h kui mingeid erilisi üllatusi ei teki.